Новости

КАК ВЛИЯЕТ НА КОЖУ АЛКОГОЛЬ? Алкоголь уничтожает жизненно важные витамины группы В, а это как раз витамины красоты и красивой здоровой кожи. Лицо пьющей женщины со временем приобретает характерные…

                                                                                                                                                     ВИТАМИН В12

Другие названия : кобаламин , цианокобаламин, антианемический витамин . 

Суточная потребность в витамине В12 невелика- 3 мкг. При занятиях спортом , беременности и кормлении грудью потребность в кобаламине может возрасти в 4 раза . Соответственно нужно повышать принимаемую дозу витамина. Микрофлора кишечника человека синтезирует кобаламин , но в небольшом количестве. Дополнительно он поступает с пищей  только животного происхождения .  Витамин В12 устойчив к нагреванию ии остаётся биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной темпиратуре без доступа света . На свету же он быстро теряет свою активность. 

Основная функция  цианокобаламина - обеспечение нормального кроветворения, т. е . этот витамин предупреждает развитие малокровия . Он существенно влияет на обмен веществ , особенно белковый , стимулирует рост , нужен для поддержания  в * работоспособном * состоянии нервной и имунной систем . Организм использует витамин В12 для переработки углеводов , жиров , синтеза аминокислот  и создания молекул ДНК . кобаламин играет большую роль в образовании  миелиновой оболочки . которая покрывает нервы . снижает содержание холестерина в крови , улучшает работу печени . Витамин В12 не слусайно популярен среди спортсменов . т. к. он способствует снабжению организма  энергией  , увеличивает способность к концентрации внимания , улучшает память . стимулирует рост мышечных тканей . 

Источники цианокобаламина - только продукты животного происхождения . причем наибольшее количество витамина содержится в субпродуктах ( печени , почках . сердце ) Довольно много  витамина В12 в сыре , рыбе . мясе .

ИНТЕРЕСНЫЕ ЦИФРЫ Чтобы сжечь 1 кг жира при хотьбе , женщине надо идти непрерывно 96 часов 37 минут Расход каллорий у женщины при сидячей работе -42 ккал в час , т.е. 8 рабочих часов сжигают всего 336…